Ejercicio para disminuir el envejecimiento muscular.

El peaje que el envejecimiento toma en un cuerpo se extiende hasta el nivel celular. Pero el daño acumulado por las células en los músculos en personas mayores es especialmente grave, porque no se regeneran fácilmente y se debilitan, ya que sus mitocondrias, que producen energía, disminuyen en vigor y número.

Un estudio publicado este mes en Cell Metabolism, sin embargo, sugiere que ciertos tipos de entrenamientos pueden deshacer algo de lo que los años pueden hacer a nuestras mitocondrias.

El ejercicio es bueno para la gente, como todo el mundo sabe. Pero los científicos tienen sorprendentemente poca comprensión de sus impactos celulares y cómo éstos pueden variar según la actividad y la edad del ejercitante.

Así, los investigadores de la Clínica Mayo en Rochester, Minnesota, realizaron recientemente un experimento sobre las células de 72 hombres y mujeres sanos, pero sedentarios, que tenían 30 años de edad o menos, o más de 64. Después de establecer las medidas basales para su aptitud aeróbica, Los niveles de azúcar y la actividad de los genes y la salud mitocondrial en sus células musculares, los voluntarios fueron asignados al azar a un régimen de ejercicio particular.


Algunos de ellos hacían vigoroso entrenamiento con pesas varias veces a la semana; Algunos hicieron un breve intervalo de entrenamiento tres veces por semana en bicicletas estacionarias (pedaleando duro durante cuatro minutos, descansando durante tres y repitiendo esa secuencia tres veces más); Algunos montaron bicicletas estacionarias a un ritmo moderado durante 30 minutos unas cuantas veces a la semana y levantaron pesos levemente en otros días. Un cuarto grupo, el control, no hizo ejercicio.

Después de 12 semanas, se repitieron las pruebas de laboratorio. En general, todos experimentaron mejoras en el estado físico y una capacidad para regular el azúcar en la sangre.

Hubo algunas diferencias no sorprendentes: las ganancias en la masa muscular y la fuerza fueron mayores para los que sólo se ejercitaban con pesos, mientras que el entrenamiento a intervalos tuvo la mayor influencia en la resistencia.

Sin embargo, se encontraron resultados más inesperados en las células musculares biopsiadas. Entre los sujetos más jóvenes que pasaron por entrenamiento a intervalos, los niveles de actividad habían cambiado en 274 genes, en comparación con 170 genes para los que ejercen más moderadamente y 74 para los levantadores de peso. Entre la cohorte más vieja, casi 400 genes estaban trabajando diferentemente ahora, comparados con 33 para los levantadores de peso y solamente 19 para los ejercicios moderados.

• El entrenamiento a intervalos de alta intensidad mejoró la disminución relacionada con la edad en las mitocondrias musculares

• Se produjeron adaptaciones de entrenamiento con el aumento de transcripciones de genes y proteínas ribosómicas• Los cambios en el ARN con el entrenamiento tenían poca coincidencia con la abundancia de proteínas correspondiente

• Aumento de la abundancia ribosomal y la síntesis de proteínas que explican ganancias en las mitocondrias HIIT reveló un aumento más robusto en transcripciones de genes que otras modalidades de ejercicio, en particular en los adultos mayores, aunque poco se superponen con la abundancia de proteínas individuales correspondientes se observó.

HIIT invirtió muchas de las diferencias relacionadas con la edad en el proteoma, en particular de las proteínas mitocondriales en concierto con el aumento de la síntesis de proteínas mitocondriales. Tanto RT como HIIT mejoraron las proteínas involucradas en la maquinaria de traducción independientemente de la edad.

Se cree que muchos de estos genes afectados, especialmente en las células de los ejercitantes a intervalos (HIIT), influyen en la capacidad de las mitocondrias para producir energía para las células musculares; Los sujetos que hicieron los entrenamientos de intervalos (HIIT) mostraron aumentos en el número y la salud de sus mitocondrias – un impacto que fue particularmente pronunciado entre los ejercitantes más mayores.

Parece como si la disminución de la salud celular de los músculos asociados con el envejecimiento se “corrigió” con el ejercicio, especialmente si era intensa, dice el Dr. Sreekumaran Nair, profesor de medicina y un endocrinólogo en la Clínica Mayo y autor principal del estudio. De hecho, las células de las personas mayores respondieron de alguna manera más fuertemente al ejercicio intenso de lo que las células de los jóvenes hicieron – sugiriendo, dice, que nunca es demasiado tarde para beneficiarse del ejercicio.

Adaptado del artículo del New York Times, The Best Exercise for Aging Muscles By GRETCHEN REYNOLDSMARCH 23, 2017
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